Penyebab Rambut Rontok dan Perawatan yang Bisa Dilakukan di Rumah

Penyebab rambut rontok yang paling sering adalah faktor keturunan, stres berat pada tubuh (melahirkan, sakit dengan demam, operasi, diet ketat), gaya rambut yang menarik kulit kepala, perawatan kimia dan panas, serta kekurangan zat gizi seperti zat besi dan protein. Rontok 50 sampai 100 helai per hari masih termasuk normal.

Masalahnya, banyak orang langsung panik melihat gumpalan rambut di saluran air kamar mandi, lalu membeli tonik atau vitamin rambut pertama yang lewat di linimasa. Padahal sebab rambut rontok sangat beragam, dan cara mengatasi rambut rontok bergantung pada penyebabnya. Panduan ini membantu kamu memilah mana yang wajar, mana yang bisa dirawat di rumah, dan mana yang sebaiknya langsung dibawa ke dokter spesialis kulit.

Rontok normal atau berlebihan? Kenali siklus rambut dulu

Setiap helai rambut di kepala punya siklus hidup sendiri. Menurut Cleveland Clinic, siklus itu terdiri dari tiga fase:

• Anagen (fase tumbuh): berlangsung 2 sampai 8 tahun dan mencakup sekitar 85 sampai 90% rambut di kepala.
• Katagen (fase transisi): sekitar 2 sampai 3 minggu, saat folikel (kantong tempat rambut tumbuh) mengecil.
• Telogen (fase istirahat): sekitar 2 sampai 4 bulan. Di akhir fase ini, helai rambut lepas.

Karena siklus ini berjalan terus, rambut yang lepas setiap hari adalah hal biasa. AAD menyebut rontok 50 sampai 100 helai per hari masih normal. Barulah ketika jumlahnya jauh lebih banyak dari itu, dokter menyebutnya kerontokan berlebih.

AAD juga membedakan dua hal yang sering dianggap sama. Hair shedding (rontok berlebih) sering berhenti sendiri. Menurut Cleveland Clinic, rontok jenis ini terjadi ketika lebih banyak folikel rambut mencapai fase telogen, yaitu fase saat rambut lepas. Hair loss (kehilangan rambut) terjadi ketika sesuatu menghentikan pertumbuhan rambut, sehingga rambut tidak tumbuh lagi selama penyebabnya masih ada.

Ada satu fakta yang menurut kami jarang dibahas. DermNet menjelaskan bahwa pada rontok berlebih jenis ini, helai lama terdorong keluar oleh helai baru yang tumbuh di bawahnya. Artinya, rambut yang banyak di sisir justru bisa menjadi tanda bahwa rambut baru sedang tumbuh. Ini bukan alasan untuk mengabaikan kerontokan, tetapi alasan untuk tidak panik sebelum tahu penyebab rambut rontok yang kamu alami.

Penyebab rambut rontok yang paling sering

AAD mencatat belasan sebab rambut rontok. Berikut yang paling relevan untuk pembaca Cantikmu, dari yang paling umum.

Faktor keturunan

Kerontokan karena keturunan adalah penyebab paling umum di seluruh dunia. Menurut AAD, tanda pertamanya pada perempuan biasanya penipisan menyeluruh atau belahan rambut yang makin lebar. Pada laki-laki, tandanya garis rambut mundur atau botak di puncak kepala.

Jenis ini cenderung berlanjut bila tidak ditangani, dan AAD menyebut penanganan lebih awal memberi hasil lebih baik. Penanganannya adalah wilayah dokter, jadi bila pola belahanmu melebar perlahan dari tahun ke tahun, catat dan bawa ke dokter spesialis kulit.

Stres berat pada tubuh

Ini sering menjadi jawaban untuk pertanyaan "rambut rontok parah kenapa tiba-tiba?". Menurut AAD, kerontokan berlebih umum terjadi pada orang yang baru melahirkan, sakit dengan demam tinggi, menjalani operasi, kehilangan berat badan sekitar 9 kg (20 pon) atau lebih, mengalami stres berat, atau berhenti minum pil KB.

Yang membingungkan, kerontokan ini biasanya baru terlihat beberapa bulan setelah kejadiannya. DermNet menyebut rontok meningkat 2 sampai 4 bulan setelah pemicu. Jadi, bila sekarang rambutmu rontok banyak, coba ingat apa yang terjadi dua sampai empat bulan lalu.

Kabar baiknya, AAD menyebut kerontokan ini berhenti saat tubuh menyesuaikan diri, dan rambut cenderung kembali ke kepadatan normal dalam 6 sampai 9 bulan. Pada ibu yang baru melahirkan, AAD menyebut rontok memuncak sekitar empat bulan setelah persalinan. Namun bila stresnya terus berlangsung, kerontokan juga bisa berlangsung lama.

Gaya rambut yang menarik, termasuk di balik kerudung

Ikatan ekor kuda, sanggul, atau kepang yang ditarik kencang dan dipakai terus-menerus bisa memicu kerontokan akibat tarikan. Menurut AAD, garis rambut di dahi adalah salah satu tempat pertama tanda ini terlihat.

Bagian ini penting untuk pembaca berhijab. AAD menulis bahwa gesekan terus-menerus dari topi, kerudung, atau penutup kepala lain juga bisa memicu kerontokan jenis ini, terutama bila rambut diikat kencang sebelum ditutup. Jadi kamu tidak perlu berhenti berkerudung. Yang perlu diubah adalah kebiasaan mengikat rambut sekencang mungkin supaya rapi seharian, serta bahan penutup yang kasar.

Yang membuatnya serius, AAD menyebut tarikan yang berlanjut lama bisa membuat rambut berhenti tumbuh di area itu dan tidak bisa kembali. Karena itu, kerontokan jenis ini lebih baik dicegah sejak dini.

Perawatan kimia, panas, dan kebiasaan menyisir

Pewarnaan, pengeritingan, dan pelurusan kimia bisa merusak rambut. AAD menyebut kerusakan ini, bila terus terjadi, dapat berujung pada kerontokan. Alat panas seperti catok dan pengering rambut bersuhu tinggi juga melemahkan batang rambut.

Menurut AAD, rambut yang rusak menjadi rapuh sehingga mudah patah, lalu tampak kusut dan kusam. Bila kerusakan terus berlanjut, lama-lama rambut bisa menipis bahkan muncul area botak. Kabar baiknya, perubahan kebiasaan yang sederhana bisa mencegah kerusakan bertambah.

Kurang gizi dan diet terlalu ketat

AAD menyebut kekurangan biotin, zat besi, protein, atau zinc bisa membuat rambut rontok secara nyata. Makan terlalu sedikit kalori setiap hari juga bisa memicu kerontokan yang signifikan. Kabar baiknya, menurut AAD rambut bisa tumbuh lagi setelah tubuh kembali mendapat zat gizi yang kurang.

Hormon, tiroid, obat, dan masalah kulit kepala

Beberapa penyebab rambut rontok parah berasal dari kondisi medis, sehingga perlu diagnosis dokter:

• Ketidakseimbangan hormon, misalnya sindrom ovarium polikistik (PCOS), atau setelah berhenti dari pil KB tertentu.
• Penyakit tiroid, yang menurut AAD bisa membuat rambut menipis atau lepas bergumpal saat disisir.
• Efek samping obat tertentu. AAD menegaskan jangan menghentikan obat sebelum berbicara dengan dokter yang meresepkannya, karena berhenti mendadak bisa berbahaya.
• Infeksi dan psoriasis kulit kepala, yang bisa memunculkan area bersisik, meradang, atau pitak.
• Paparan racun. AAD menyebut keracunan perlahan oleh zat seperti arsenik, talium, merkuri, dan litium bisa membuat rambut rontok, dan rambut cenderung tumbuh lagi setelah paparannya berhenti.

Ringkasan penyebab dan peluang pulihnya

Rambut rontok parah: tanda yang tidak boleh ditunda

Sebagian besar kerontokan berlangsung perlahan. Namun AAD mencatat kerontokan juga bisa muncul mendadak, misalnya:

• Pitak atau jalur botak yang muncul dalam satu atau dua hari.
• Rambut lepas bergumpal saat disisir.
• Seluruh atau sebagian besar rambut kepala rontok.

AAD juga mencatat sebagian kerontokan disertai gejala lain, misalnya gatal hebat, rasa terbakar, dan nyeri di area yang rontok (bisa menandakan infeksi), atau area botak bersisik yang sering disertai luka atau lepuh bernanah (sering menandakan infeksi jamur kulit kepala). Beberapa kondisi juga membuat rambut rontok di luar kulit kepala, misalnya di alis dan bulu mata.

Saran kami, tanda-tanda seperti ini jangan ditunda dan sebaiknya segera diperiksakan ke dokter spesialis kulit. Untuk kondisi seperti ini, cara menangani rambut rontok parah bukan lagi urusan sampo atau minyak rambut. AAD menjelaskan dokter spesialis kulit akan menanyakan riwayat, memeriksa kulit kepala dan kuku, melakukan uji tarik rambut, dan bila perlu meminta tes darah atau biopsi kulit kepala. Cleveland Clinic bahkan menyarankan menemui dokter kulit sesegera mungkin saat kamu menyadari kerontokan, karena penanganan lebih awal lebih efektif.

Cara mengatasi rambut rontok ringan dengan perawatan di rumah

Perawatan rambut rontok di rumah tidak menggantikan diagnosis dokter. Tujuannya mengurangi rambut patah dan tidak menambah beban pada rambut yang sedang rapuh. Semua langkah di bawah berasal dari rekomendasi dokter kulit di AAD.

Keramas dan kondisioner yang lembut

• Pakai sampo yang lembut. AAD menyebut sebagian sampo bisa mengikis kelembapan rambut.
• Pijat sampo di kulit kepala, bukan di batang rambut. Saat dibilas, biarkan busanya mengalir melewati batang rambut tanpa digosok, saran AAD.
• Selalu pakai kondisioner setelah keramas. Kondisioner melapisi helai rambut sehingga mengurangi patah dan ujung bercabang.

Bila keluhanmu sebenarnya ketombe, pilihannya berbeda. Baca panduan memilih shampo anti ketombe.

Mengeringkan dan menyisir

• Bungkus rambut dengan handuk mikrofiber, jangan digosok. Cara ini mempercepat kering sehingga waktu memakai pengering rambut lebih singkat.
• Pakai suhu terendah pada pengering rambut, atau biarkan rambut kering sendiri.
• Batasi catok dan alat keriting untuk acara khusus saja. AAD menyarankan alat panas dipakai seminggu sekali atau lebih jarang.
• Sisir seperlunya dengan sisir bergigi jarang. Menyisir 100 kali sehari, kata AAD, hanyalah mitos.
• Hindari perawatan minyak panas (hot oil treatment) karena panasnya bisa makin merusak rambut yang rapuh.

Ikatan rambut dan kerudung

• Ikat rambut longgar, terutama di sekitar garis rambut, dan gunakan karet rambut berlapis kain.
• Ganti-ganti gaya rambut supaya tarikan tidak selalu jatuh di titik yang sama.
• Bila kamu berkerudung, AAD menyarankan rambut diikat longgar di bawahnya. Penutup kepala berbahan sutra atau satin lebih lembut untuk rambut dibanding bahan lain.
• Segera longgarkan ikatan bila kulit kepala terasa nyeri, perih, berkerak, atau tampak tertarik.

Saat beraktivitas di bawah matahari, AAD menyarankan topi bertepi lebar atau kondisioner tanpa bilas yang mengandung zinc oxide untuk melindungi rambut yang diwarnai atau dikeriting.

Pola makan dan kebiasaan

AAD menyarankan makan dengan gizi seimbang, karena kekurangan zat besi atau protein bisa memicu kerontokan. Bila kamu merokok, AAD menyarankan berhenti karena merokok memicu peradangan di seluruh tubuh yang bisa memperparah kerontokan.

Tonik, suplemen, dan klaim "menumbuhkan rambut": hati-hati

AAD mencatat banyak orang yang rambutnya rontok mengganti belahan, membeli produk yang mengklaim bisa mengembalikan rambut, atau minum vitamin khusus rambut, dan hasilnya sering kali sangat terbatas.

Soal suplemen, AAD mengingatkan dua hal. Pertama, suplemen penumbuh rambut di Amerika Serikat tidak diuji keamanan dan efektivitasnya oleh FDA sebelum dijual. Kedua, kelebihan selenium, vitamin A, atau vitamin E justru dikaitkan dengan kerontokan. Saran AAD jelas: cek darah dulu untuk tahu apakah kamu benar kekurangan zat gizi tertentu. Tonik dan vitamin juga tidak menjawab penyebab rambut rontok yang berasal dari keturunan, hormon, atau tiroid.

Di Indonesia, sampo dan produk perawatan rambut yang bernomor notifikasi kosmetik tunduk pada aturan BPOM. Peraturan BPOM Nomor 18 Tahun 2024 Pasal 2 mewajibkan penandaan dan iklan kosmetik tidak menyesatkan, tidak memanfaatkan kekhawatiran masyarakat akan suatu masalah kesehatan, dan tidak menyatakan diri seolah-olah obat atau bertujuan mencegah penyakit. Jadi, produk kosmetik yang berjanji "menumbuhkan rambut botak" patut kamu curigai.

Sebelum membeli tonik atau serum kulit kepala, cek nomor notifikasinya lewat panduan cek BPOM. Kalau kerontokanmu ternyata butuh penanganan medis, pilihan obatnya dibahas bersama dokter spesialis kulit, bukan dipilih sendiri dari rak toko. Dokter spesialis kulit di Indonesia bisa kamu cari lewat direktori dokter PERDOSKI.

Catat pola kerontokanmu sebelum ke dokter

AAD menyebut salah satu pertanyaan pertama dokter adalah sudah berapa lama rambutmu rontok dan apakah datangnya cepat. Dari sini, kami menyarankan kamu membuat catatan sederhana selama satu sampai dua minggu sebelum konsultasi:

1. Kapan mulai terasa? Tulis perkiraan tanggalnya.
2. Apa yang terjadi dua sampai empat bulan sebelumnya? Misalnya melahirkan, sakit dengan demam, operasi, diet ketat, ganti atau berhenti obat.
3. Polanya seperti apa? Merata di seluruh kepala, belahan makin lebar, atau pitak di satu titik.
4. Ada keluhan kulit kepala? Gatal, perih, sisik, atau kemerahan.
5. Produk dan gaya rambut apa yang kamu pakai? Termasuk pewarnaan, pelurusan, catok, dan cara mengikat rambut di balik kerudung.
6. Foto kulit kepala dari sudut yang sama, misalnya bagian belahan, di bawah cahaya yang sama.

Catatan seperti ini mempersingkat waktu konsultasi dan membantu dokter memilah penyebab rambut rontok yang paling mungkin. Ingat, AAD menyebut satu orang bisa punya lebih dari satu penyebab sekaligus, misalnya rontok setelah melahirkan yang menutupi kerontokan karena keturunan.

Langkah berikutnya

Memahami penyebab rambut rontok adalah langkah pertama sebelum memilih perawatan. Rontok yang wajar cukup dirawat dengan keramas yang lembut, kondisioner, panas seminimal mungkin, dan ikatan yang longgar. Rontok yang mendadak, berpola pitak, atau disertai kulit kepala meradang adalah tanda untuk menemui dokter spesialis kulit.

Untuk bahasan rambut lainnya, buka pilar perawatan rambut. Bila kamu juga sedang menata perawatan wajah, kenali jenis kulitmu lewat kuis jenis kulit, susun rutinitas harian di pembuat urutan skincare, dan cek apakah bahan aktif skincare-mu boleh dipakai bersamaan lewat cek kecocokan bahan.